こんばんは、sinです。
今日は一日家にいたんだけど、暑すぎ……！
自分のいる部屋だけクーラーつけてたけど、
つけてない部屋は34度くらいになってた！！！いやーーー！
部屋の移動で汗すごいことなる。
今日は本を読んだので、感想！
有田秀穂著「スマホ中毒からの心のモヤモヤをなくす小さな習慣」。
最近こういう系の本たくさん読んでる……。
読んでもなかなか実践までいけないから、何度も読んじゃう。
平日の仕事中はともかく、休日もずっとスマホ見てるから
疲れる感じするんですよね……。
でも止められなくて、夜も寝る前まで見ちゃう～～。
この本を見た感じだと、とにかく寝る2時間前からは
スマホとパソコンを見ないのが大事みたい。
寝るためのメラトニンの生成が抑えられちゃうらしい。
普段20時くらいからブログ書いてるし、そのあとYoutube見ながらゲームして、
寝る直前もスマホ見てるから、減らしていかないとね……。
早めに帰れた日は、夜ご飯までにある程度終わらせておいた方がいいかも。
本では、それまでは使い放題で大丈夫！と書かれているのが、安心する(笑)
日中は
・ドーパミンでポジティブごころをUP
（対策）好きな絵を見る、懐かしい写真を飾る
・オキシトシンで癒しぢからをUP
（対策）マッサージに通うなど
・セロトニンで元気パワーをUP
（対策）呼吸を意識する、日光を見る、集中してウォーキングなど
これらを意識する感じかな？
「セロ活」はよく聞くけど、何していいかよくわかんなかったから、
意識してやってみようかな。
太陽を浴びたらいいというのは知ってたけど、
カーテンをしてる窓辺ならいいみたい。
今、外で活動したら逆に体調悪くなっちゃうしね。
あとよく噛むのもいいらしい！
昨日早食いしちゃう話したけど、よくないね。
ガムを噛むのもいいらしい。
呼吸はいつも浅いから、意識すると息できなくなるんだよね……。
だからヨガとかが苦手……。
動画を見ながらやると、息が足りなくて苦しくなっちゃうから、
私は呼吸だけで練習する方がいいのかも。
あと印象的だったのは、「涙活」！
一時期話題になってたけど、やったことはなかった！
泣くことが苦手（恥ずかしいし、冷静でいようとする自分がいる……）だけど、
1人の時間だったら大丈夫……かな？
本にもあったけど、自分だけの「泣きのツボ」がまだ分かってないから、
探してみるのもいいかも。
今日はこのくらいで。
よいことを知るのは出来るけど、実践がなかなかできない！
一つずつ！一つずつやろう！！！！
